核心理念
欺騙海馬體
Trick the Hippocampus
學習的本質是「欺騙」大腦的海馬體，讓它誤以為知識對生存至關重要，從而將短期記憶轉化為長期記憶。心智圖
欺騙海馬體的四大策略
根據艾賓浩斯遺忘曲線，在學習後第2天、1週後、2週後、1個月後進行四次複習，能最有效地形成長期記憶。大腦重視輸出（考試）勝於輸入（複習）。
LTP (長時程增強作用) 是記憶的來源。透過激發好奇心（產生θ波）和情緒（啟動杏仁核），可以大幅提升記憶效率，但需注意過大壓力會抑制LTP。
模仿哺乳動物捕食時的狀態來強化記憶：飢餓（飯前是背誦黃金時間）、走動（邊走邊背有助記憶）、寒冷（適度寒冷帶來生存危機感）。
睡眠時海馬體會整理白天資訊並轉存為長期記憶。因此，睡前適合記憶，上午適合邏輯思考。
進階學習與心態
排除法學習
人腦透過不斷犯錯、反思、修正的「排除法」來學習，因此應不畏失敗、樂觀面對，並循序漸進。
行動創造幹勁
幹勁來自於「開始行動」。不想學習時，只要開始，幹勁就會隨之而來（行動興奮原理）。
記憶類型轉換
隨著年齡增長，應從依賴「知識記憶」（死記硬背）轉向利用「經驗記憶」（聯想）和「方法記憶」（理解原理）。
觀點實戰
制定科學複習計畫
根據「第二天、一週後、兩週後、一個月後」的節奏安排複習。
調整學習環境
嘗試在飯前到戶外走動背單字，睡前複習需要記憶的內容。
克服拖延
當提不起勁時，設定一個極小的目標（如只做一題），利用「行動興奮」原理啟動學習狀態。
提及書目與情境
- 《刻意練習》: 引用其「心理表徵」概念，說明大師級的記憶是透過刻意練習，將知識轉化為不需思考就能反應的「方法記憶」。
- 《高能量姿勢》: 引用其核心觀點，說明考試緊張時只要「坐直」，就能改變體內的化學物質，提升自信心。